如何让自己远离失眠

    睡眠不好，会影响日常的工作、学习与生活。睡眠疾病有84种，包括失眠、嗜睡、打呼等，失眠是最常见的。造成失眠的原因有身体、心理、精神、环境和药物等。失眠的危害很大，严重的能诱发心脑血管疾病。
    一旦患上失眠，就要重视，积极进行调养。要注意睡眠卫生，做好睡前准备。定时休息，上床睡觉。白天不要卧床太久，晚餐不要吃得太饱，晚餐后不要做剧烈运动。睡前不宜太兴奋，不要饮用有刺激性的饮料如咖啡、浓茶。不要看惊险的电视、小说。不要长时间聊天，不要开灯睡觉，保持良好的睡眠环境。为了克服睡眠障碍，就寝前要做好准备：一是热水泡脚或洗热水澡，促进睡欲；二是按摩足三里、涌泉穴，宁心除烦；三是喝杯牛奶或一小碗小米粥，增进睡意；四是放松心态，不思考问题。
改善睡眠条件，养成良好习惯。创造舒适和利于安眠的环境，一是卧室要字根表、暗淡、干爽、通风，温度适宜；二是选好睡床，床垫以硬质为宜；三是配好枕头，应选用高低、软硬适中的枕头。养成好的睡眠习惯，能有效地提高睡眠质量。要起居有常，起睡定时，忌早忌迟。睡眠时间应充足，一般为8小时左右，随年龄而长短。要睡姿适宜。一般睡姿采取右侧卧为佳，右腿在下曲屈，左腿在上伸直，但亦可左侧睡或仰卧睡交替，用于患不同病的病人。仰卧睡不要把手压在胸部，切忌趴着睡和蒙头睡。要坚持午睡。午睡是睡眠的补充，能帮助你放松心情，减轻压力，一般睡1小时左右，但不可睡得太久。
    饮食调理，多选食助眠食物。有些食物具有催眠作用，失眠者日常可注意饮食调理，多吃些这类食物，如小米、牛奶、红枣、核桃、黑木耳、莲子、蜂蜜等。
   若用药物，要注意什么呢？治疗失眠的最佳医生是自己，最好的处方是知识，增强睡眠保健意识。在不得已的时候才考虑服用安眠药，并要在医生指导下进行合理使用。根据不同的情况，选择短效、中效和长效的安眠药。不要服用时间过长，以免产生依赖性、上瘾，服用一段时间后，病情好转，就要适当地减药或停药，严格遵照医嘱，减少对身体的伤害。