吃钙片防骨质疏松收效甚微

    一直以来，人们都认为服用钙片有助于防治骨质疏松，有的医生也用这种方法指导病人。但如今多方面的最新研究结果证实：单纯吃钙片防治骨质疏松效果不大。
    由于老年人发生骨质疏松的最主要原因，是钙吸收能力的下降和钙丢失的增加，所以，专家认为，预防和治疗骨质疏松，应该从增加钙的吸收和防止钙的丢失两个方面进行。
    先说钙的吸收。最新研究表明，老年人的吸收能力下降，如果不配合锻炼和晒足够的太阳，单纯服用钙片不但很难被吸收，摄入的钙还有可能沉积在肾脏等部位而产生结石。至于防止体内钙的丢失，目前主要是通过服用雌激素和降钙素等专门的药物，这些药物与钙片不同，对促进钙的吸收有较好的作用，但都需要在医生的指导下使用。
    那么，促进老年人钙吸收的正确方法是什么？首先需要适当运动。运动形式应根据每个人的情况而定，可采用仰卧举腿、仰卧抱膝、屈膝举臂、室外散步等。肌肉萎缩、体弱、平衡功能差者，应注意加强保护措施防止跌倒。
除了通过运动的方法促进钙吸收外，还有很重要的一个方法就是从日常的食物中摄取钙。如果你的日常膳食中很少含乳制品，就很难达到钙的每日需要量，其实成人每天喝两杯奶即可达到钙的需要量。
    生活中的一些小窍门也有助于增加身体对钙的吸收，比如牛奶加热时要不断搅拌，防止磷酸钙沉积锅底；烹调蔬菜时，可加入少量水；切菜时块儿越大，烹调时间越短，矿物质丢失越少，而且要尽可能保留食物外皮；用高压锅蒸菜比煮菜损失的钙少；用烘、烤或微波炉加热也利于保存钙。