老年人如何睡个安稳觉

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，若您活90岁，有30年是在睡眠的，所以睡眠对每个人非常重要，卫生部统计资料显示，我国失眠患者140万人，失眠发病率达20%，尤其中老年人。

引起短期失眠的原因很多，如环境嘈杂、精神刺激、生物钟改变、睡眠场所变化等。慢性失眠多由器质病变引起，如老慢支、支气管哮喘，充血性心力衰竭、焦虑症、抑郁症、老年前列腺肥大夜尿频等。对于短期失眠者，只要把引起睡眠的原因消除即可，或进行自我调节。对由于器质性病变导致的慢性失眠者，主要是治疗相应的器质性病变。

老年人如何睡个安稳觉：要保持有规律的作息制度，生物钟不要打乱。下午及晚上不喝浓茶、浓咖啡等兴奋饮料。晚上入睡前不要看很有情调的电视。晚上入睡前温水洗澡或温水泡脚。晚餐不要吃得太饱，不要吃夜宵。不要有“睡眠恐惧”，当夜晚来临时就费尽心机地考虑如何入睡，应该顺其自然，抱着能睡多少就睡多少的态度，心理放松。老人要坚持每天傍晚散步，享受夕阳，享受绿地，吸入树叶放出的氧气，有利晚上睡眠。不要拒绝安眠药，在医师指导下正确服用，可帮助睡眠。必须选择不反跳、可戒断、起作用快、副作用小的药物。

（吕尚团）